怎么样锻炼足球场耐力,怎么样锻炼足球场耐力呢(zen me yang duan lian zu qiu chang nai li zen me yang duan lian zu qiu chang nai li ne)

1. 足zú球qiú高gāo效xiào的de训xùn练liàn中zhōng包bāo括kuò的de元yuán素sù？
2. 那nà维wéi莱lái特tè怎zěn么me蓄xù力lì？
3. 杰jié拉lā德dé怎zěn么me加jiā点diǎn？

足zú球qiú高gāo效xiào的de训xùn练liàn中zhōng包bāo括kuò的de元yuán素sù？

1、基jī本běn功gōng练liàn习xí------传chuán球qiú、停tíng球qiú、带dài球qiú、脚jiǎo内nèi侧cè带dài球qiú拨bō球qiú、脚jiǎo外wài侧cè带dài球qiú拨bō球qiú。

2、长zhǎng传chuán练liàn习xí-----训xùn练liàn传chuán球qiú精jīng度dù，力lì量liàng掌zhǎng握wò。

3、力lì量liàng练liàn习xí-----腿tuǐ部bù力lì量liàng、爆bào发fā力lì、耐nài力lì。

4、足zú球qiú知zhī识shí的de掌zhǎng握wò------每měi个gè位wèi置zhì的de职zhí责zé，基jī本běn足zú球qiú规guī则zé等děng。

5、意yì识shí练liàn习xí-----球qiú场chǎng意yì识shí、传chuán球qiú意yì识shí、跑pǎo位wèi意yì识shí、前qián插chā意yì识shí、回huí防fáng意yì识shí等děng。

6、综zōng合hé练liàn习xí-----通tōng过guò比bǐ赛sài，提tí高gāo自zì己jǐ。

最zuì后hòu，也yě是shì最zuì关guān键jiàn的de一yī点diǎn，就jiù是shì坚jiān持chí！特tè别bié是shì基jī本běn功gōng练liàn习xí，其qí实shí是shì很hěn枯kū燥zào无wú聊liáo的de。但dàn是shì不bù要yào小xiǎo瞧qiáo这zhè最zuì基jī本běn的de事shì情qíng。他tā是shì你nǐ后hòu面miàn所suǒ有yǒu技jì术shù练liàn成chéng的de基jī础chǔ。试shì想xiǎng你nǐ停tíng不bù好hǎo球qiú，接jiē下xià来lái如rú何hé传chuán球qiú？如rú何hé突tū破pò？如rú何hé射shè门mén？

那nà维wéi莱lái特tè怎zěn么me蓄xù力lì？

维wéi莱lái特tè是shì一yī种zhǒng击jī球qiú运yùn动dòng中zhōng常cháng用yòng的de蓄xù力lì动dòng作zuò。以yǐ下xià是shì维wéi莱lái特tè蓄xù力lì的de一yī般bān步bù骤zhòu：
1. 基jī本běn姿zī势shì：站zhàn在zài击jī球qiú位wèi置zhì，双shuāng脚jiǎo分fēn开kāi与yǔ肩jiān同tóng宽kuān，身shēn体tǐ略lüè微wēi向xiàng前qián倾qīng斜xié，手shǒu握wò球qiú拍pāi。
2. 上shàng举jǔ球qiú拍pāi：手shǒu臂bì自zì然rán上shàng举jǔ，将jiāng球qiú拍pāi抬tái到dào与yǔ球qiú的de高gāo度dù大dà致zhì相xiāng同tóng的de位wèi置zhì。
3. 球qiú拍pāi后hòu拉lā：手shǒu臂bì保bǎo持chí伸shēn直zhí，拇mǔ指zhǐ在zài球qiú拍pāi握wò柄bǐng后hòu侧cè，放fàng松sōng手shǒu腕wàn，慢màn慢màn将jiāng球qiú拍pāi拉lā向xiàng身shēn体tǐ后hòu方fāng。
4. 旋xuán转zhuǎn身shēn体tǐ：向xiàng右yòu旋xuán转zhuǎn腰yāo部bù和hé臀tún部bù（如rú果guǒ是shì左zuǒ手shǒu击jī球qiú者zhě则zé向xiàng左zuǒ旋xuán转zhuǎn），使shǐ身shēn体tǐ侧cè向xiàng球qiú场chǎng。
5. 上shàng举jǔ腰yāo部bù：同tóng时shí将jiāng上shàng身shēn抬tái起qǐ，使shǐ身shēn体tǐ更gèng直zhí立lì，保bǎo持chí蓄xù力lì时shí的de平píng衡héng。
6. 保bǎo持chí身shēn体tǐ稳wěn定dìng：双shuāng膝xī微wēi微wēi弯wān曲qū，保bǎo持chí平píng衡héng，让ràng身shēn体tǐ稳wěn定dìng地dì蓄xù力lì。
在zài整zhěng个gè蓄xù力lì过guò程chéng中zhōng，重zhòng要yào的de是shì保bǎo持chí肌jī肉ròu的de放fàng松sōng和hé流liú畅chàng的de动dòng作zuò，同tóng时shí控kòng制zhì好hǎo蓄xù力lì的de力lì量liàng和hé时shí间jiān。这zhè样yàng可kě以yǐ为wèi击jī球qiú提tí供gōng更gèng强qiáng大dà的de力lì量liàng和hé控kòng制zhì。不bù同tóng的de击jī球qiú手shǒu法fǎ和hé个gè人rén习xí惯guàn可kě能néng会huì有yǒu一yī些xiē细xì微wēi的de差chà别bié，但dàn以yǐ上shàng步bù骤zhòu是shì维wéi莱lái特tè蓄xù力lì的de基jī本běn要yào点diǎn。

维wéi莱lái特tè蓄xù力lì主zhǔ要yào依yī靠kào两liǎng个gè方fāng面miàn：心xīn理lǐ和hé身shēn体tǐ。心xīn理lǐ方fāng面miàn，维wéi莱lái特tè会huì通tōng过guò自zì我wǒ暗àn示shì、调diào整zhěng呼hū吸xī和hé专zhuān注zhù注zhù意yì力lì等děng方fāng式shì，让ràng自zì己jǐ进jìn入rù一yī种zhǒng高gāo度dù集jí中zhōng的de状zhuàng态tài，以yǐ便biàn更gèng好hǎo地dì控kòng制zhì自zì己jǐ的de身shēn体tǐ和hé反fǎn应yīng。身shēn体tǐ方fāng面miàn，维wéi莱lái特tè会huì通tōng过guò训xùn练liàn和hé锻duàn炼liàn来lái提tí高gāo自zì己jǐ的de爆bào发fā力lì和hé耐nài力lì，例lì如rú加jiā强qiáng核hé心xīn肌jī群qún、增zēng强qiáng肌jī肉ròu力lì量liàng和hé改gǎi善shàn反fǎn应yīng速sù度dù等děng。在zài比bǐ赛sài前qián，维wéi莱lái特tè会huì做zuò好hǎo充chōng分fēn的de准zhǔn备bèi，包bāo括kuò饮yǐn食shí、休xiū息xī和hé放fàng松sōng等děng方fāng面miàn，以yǐ确què保bǎo自zì己jǐ在zài比bǐ赛sài中zhōng能néng够gòu充chōng分fēn发fā挥huī出chū自zì己jǐ的de实shí力lì。

1 维wéi莱lái特tè的de蓄xù力lì方fāng法fǎ是shì通tōng过guò积jī累lèi能néng量liàng来lái释shì放fàng强qiáng力lì攻gōng击jī。
2 维wéi莱lái特tè蓄xù力lì的de原yuán理lǐ是shì利lì用yòng自zì身shēn能néng量liàng的de积jī累lèi，通tōng过guò集jí中zhōng意yì念niàn和hé身shēn体tǐ的de调diào整zhěng来lái增zēng加jiā力lì量liàng的de输shū出chū。
3 在zài战zhàn斗dòu中zhōng，维wéi莱lái特tè可kě以yǐ通tōng过guò不bù断duàn使shǐ用yòng技jì能néng或huò者zhě进jìn行xíng特tè定dìng动dòng作zuò来lái积jī累lèi能néng量liàng，一yī旦dàn能néng量liàng达dá到dào一yī定dìng程chéng度dù，就jiù可kě以yǐ释shì放fàng强qiáng力lì攻gōng击jī。
4 蓄xù力lì的de好hǎo处chù是shì可kě以yǐ在zài关guān键jiàn时shí刻kè释shì放fàng更gèng强qiáng大dà的de攻gōng击jī，对duì敌dí人rén造zào成chéng更gèng大dà的de伤shāng害hài，增zēng加jiā战zhàn斗dòu的de胜shèng算suàn。
5 维wéi莱lái特tè的de蓄xù力lì技jì巧qiǎo还hái可kě以yǐ通tōng过guò训xùn练liàn和hé实shí践jiàn来lái进jìn一yī步bù提tí升shēng，掌zhǎng握wò更gèng高gāo级jí的de蓄xù力lì技jì巧qiǎo，使shǐ其qí在zài战zhàn斗dòu中zhōng更gèng加jiā出chū色sè。
6 总zǒng之zhī，维wéi莱lái特tè的de蓄xù力lì是shì一yī种zhǒng重zhòng要yào的de战zhàn斗dòu技jì巧qiǎo，通tōng过guò积jī累lèi能néng量liàng来lái释shì放fàng强qiáng力lì攻gōng击jī，能néng够gòu在zài战zhàn斗dòu中zhōng发fā挥huī更gèng大dà的de作zuò用yòng。

杰jié拉lā德dé怎zěn么me加jiā点diǎn？

杰jié拉lā德dé可kě以yǐ根gēn据jù自zì己jǐ的de特tè点diǎn和hé球qiú队duì的de需xū要yào来lái选xuǎn择zé加jiā点diǎn。作zuò为wèi一yī名míng中zhōng场chǎng球qiú员yuán，他tā可kě以yǐ加jiā强qiáng自zì己jǐ的de传chuán球qiú技jì术shù和hé组zǔ织zhī能néng力lì，帮bāng助zhù球qiú队duì更gèng好hǎo地dì掌zhǎng控kòng比bǐ赛sài节jié奏zòu和hé创chuàng造zào机jī会huì。同tóng时shí，他tā也yě可kě以yǐ注zhù重zhòng提tí高gāo自zì己jǐ的de防fáng守shǒu能néng力lì和hé身shēn体tǐ素sù质zhì，更gèng好hǎo地dì参cān与yǔ到dào球qiú队duì的de防fáng守shǒu工gōng作zuò中zhōng。总zǒng之zhī，杰jié拉lā德dé需xū要yào根gēn据jù球qiú队duì的de需xū要yào和hé自zì己jǐ的de特tè点diǎn来lái选xuǎn择zé加jiā点diǎn，以yǐ更gèng好hǎo地dì发fā挥huī自zì己jǐ的de作zuò用yòng。