怎么样踢足球能踢100米,怎么样踢足球能踢100米呢(zen me yang ti zu qiu neng ti mi zen me yang ti zu qiu neng ti mi ne)

1. 两liǎng个gè月yuè怎zěn样yàng将jiāng100米mǐ跑pǎo步bù成chéng绩jī提tí升shēng到dào12秒miǎo以yǐ内nèi，现xiàn在zài我wǒ100米mǐ要yào15秒miǎo？
2. 100米mǐ成chéng绩jī评píng定dìng标biāo准zhǔn？

两liǎng个gè月yuè怎zěn样yàng将jiāng100米mǐ跑pǎo步bù成chéng绩jī提tí升shēng到dào12秒miǎo以yǐ内nèi，现xiàn在zài我wǒ100米mǐ要yào15秒miǎo？

先xiān热rè身shēn跑pǎo三sān圈quān，在zài拉lā韧rèn带dài。在zài原yuán地dì高gāo抬tái腿tuǐ50至zhì60次cì，在zài跨kuà步bù跳tiào50米mǐ，二èr次cì。高gāo抬tái腿tuǐ跑pǎo30米mǐ冲chōng刺cì50米mǐ，做zuò3到dào5组zǔ。

休xiū息xī3分fēn钟zhōng，跑pǎo3到dào4个gè60米mǐ，在zài跑pǎo2到dào3个gè100米mǐ都dōu用yòng蹲dūn踞jù式shì，做zuò好hǎo后hòu用yòng百bǎi分fēn之zhī70气qì力lì，在zài跑pǎo3个gè150米mǐ。

仰yǎng卧wò起qǐ坐zuò，一yī个gè星xīng期qī最zuì少shǎo3次cì。每měi次cì做zuò5到dào6组zǔ，每měi组zǔ20到dào25个gè。

俯fǔ卧wò撑chēng一yī个gè星xīng期qī最zuì少shǎo做zuò5次cì。每měi次cì做zuò5到dào6组zǔ，每měi组zǔ20到dào30个gè。

跳tiào绳shéng每měi次cì跳tiào150到dào300个gè，也yě可kě以yǐ用yòng时shí间jiān来lái算suàn原yuán地dì跳tiào三sān分fēn钟zhōng。跳tiào3组zǔ，跳tiào绳shéng可kě以yǐ增zēng加jiā自zì己jǐ的de弹dàn跳tiào力lì 增zēng加jiā身shēn体tǐ的de协xié调diào性xìng。

蛙wā跳tiào一yī个gè星xīng期qī最zuì少shǎo2次cì，每měi次cì跳tiào3组zǔ，每měi组zǔ30到dào50米mǐ大dà力lì量liàng每měi个gè星xīng期qī压yā一yī次cì杠gāng铃líng做zuò深shēn蹲dūn，半bàn蹲dūn 按àn这zhè个gè计jì划huà训xùn练liàn2个gè月yuè。

你nǐ最zuì差chà也yě能néng跑pǎo到dào13秒miǎo。有yǒu天tiān赋fù的de话huà2个gè月yuè到dào12秒miǎo多duō还hái是shì很hěn简jiǎn单dān的de。希xī望wàng我wǒ的de回huí答dá能néng帮bāng到dào你nǐ，记jì得dé及jí时shí***cǎi纳nà哦ó。

100米mǐ成chéng绩jī评píng定dìng标biāo准zhǔn？

国guó家jiā一yī级jí运yùn动dòng员yuán的de标biāo准zhǔn成chéng绩jī100米mǐ：

男nán子zi：

1、手shǒu记jì10秒miǎo71。

2、电diàn记jì10秒miǎo93。

女nǚ子zi：

100 米mǐ - - - 电diàn记jì 12.33

男nán子zi100米mǐ的de世shì界jiè纪jì录lù是shì由yóu牙yá买mǎi加jiā运yùn动dòng员yuán尤yóu塞sāi恩ēn·博bó尔ěr特tè在zài柏bǎi林lín世shì界jiè田tián径jìng锦jǐn标biāo赛sài中zhōng跑pǎo出chū的de9.58秒miǎo。

女nǚ子zi世shì界jiè纪jì录lù是shì由yóu美měi国guó运yùn动dòng员yuán弗fú洛luò伦lún斯sī·格gé里lǐ菲fēi斯sī-乔qiáo伊yī娜nà在zài美měi国guó奥ào运yùn选xuǎn拔bá赛sài复fù赛sài中zhōng跑pǎo出chū的de10.49秒miǎo。

国guó家jiā二èr级jí运yùn动dòng员yuán的de标biāo准zhǔn成chéng绩jī100米mǐ：