足球怎么样练习力量,足球如何练力量(zu qiu zen me yang lian xi li liang zu qiu ru he lian li liang)

1. 踢tī足zú球qiú，在zài家jiā如rú何hé训xùn练liàn腿tuǐ部bù力lì量liàng？
2. 踢tī足zú球qiú时shí,如rú何hé提tí高gāo射shè球qiú力lì量liàng？
3. 踢tī足zú球qiú时shí总zǒng感gǎn觉jué力lì量liàng不bù够gòu？怎zěn样yàng能néng够gòu跟gēn快kuài跟gēn好hǎo的de锻duàn炼liàn腿tuǐ部bù力lì量liàng？
4. 怎zěn样yàng才cái能néng提tí高gāo我wǒ的de左zuǒ脚jiǎo射shè门mén力lì量liàng？

踢tī足zú球qiú，在zài家jiā如rú何hé训xùn练liàn腿tuǐ部bù力lì量liàng？

负fù重zhòng深shēn蹲dūn、单dān脚jiǎo下xià蹲dūn，蹲dūn下xià后hòu交jiāo叉chā踢tī腿tuǐ，用yòng皮pí筋jīn系xì着zhe裸luǒ关guān节jié做zuò踢tī腿tuǐ动dòng作zuò等děng都dōu是shì针zhēn对duì腿tuǐ部bù的de锻duàn炼liàn。练liàn力lì量liàng应yīng该gāi练liàn到dào坚jiān持chí不bù了le了le为wèi好hǎo，力lì量liàng就jiù会huì慢màn慢màn增zēng加jiā，做zuò的de次cì数shù也yě会huì越yuè来lái越yuè多duō。

深shēn蹲dūn每měi次cì做zuò5组zǔ每měi组zǔ如rú果guǒ能néng做zuò6个gè就jiù在zài背bèi上shàng加jiā重zhòng物wù直zhí到dào每měi组zǔ做zuò不bù了le4个gè这zhè个gè可kě以yǐ练liàn到dào你nǐ的de大dà腿tuǐ 坐zuò在zài凳dèng子zi上shàng大dà腿tuǐ与yǔ地dì面miàn平píng小xiǎo腿tuǐ与yǔ大dà腿tuǐ垂chuí直zhí双shuāng腿tuǐ并bìng拢lǒng在zài双shuāng腿tuǐ上shàng放fàng重zhòng物wù然rán后hòu脚jiǎo尖jiān点diǎn起qǐ达dá到dào最zuì高gāo程chéng度dù坚jiān持chí2秒miǎo慢màn慢màn下xià放fàng到dào脚jiǎo跟gēn快kuài着zhe地dì但dàn不bù能néng着zhe地dì然rán后hòu再zài次cì抬tái起qǐ，这zhè个gè动dòng作zuò也yě做zuò5组zǔ每měi组zǔ的de要yào求qiú和hé深shēn蹲dūn一yī样yàng（4--6个gè）这zhè个gè动dòng作zuò可kě以yǐ练liàn到dào你nǐ的de小xiǎo腿tuǐ。

踢tī足zú球qiú时shí,如rú何hé提tí高gāo射shè球qiú力lì量liàng？

需xū要yào锻duàn炼liàn大dà肌jī肉ròu群qún的de的de力lì量liàng。

力lì量liàng练liàn习xí方fāng法fǎ： 　　

1、重zhòng球qiú练liàn习xí 　　

用yòng水shuǐ浸jìn泡pào足zú球qiú，这zhè样yàng足zú球qiú的de重zhòng量liàng就jiù会huì增zēng加jiā到dào20%-40%，然rán后hòu两liǎng人rén一yī组zǔ进jìn行xíng传chuán球qiú练liàn习xí或huò者zhě单dān人rén进jìn行xíng射shè门mén练liàn习xí，如rú此cǐ可kě以yǐ提tí高gāo大dà、小xiǎo腿tuǐ的de力lì量liàng。在zài进jìn行xíng此cǐ项xiàng练liàn习xí的de时shí候hòu需xū要yào注zhù意yì动dòng作zuò的de规guī范fàn性xìng，左zuǒ右yòu脚jiǎo均jūn需xū要yào练liàn习xí，且qiě注zhù意yì控kòng制zhì自zì己jǐ的de力lì量liàng运yùn用yòng，避bì免miǎn拉lā伤shāng。 　　

2、抗kàng阻zǔ力lì射shè门mén 　　

准zhǔn备bèi一yī条tiáo弹dàn性xìng较jiào好hǎo的de橡xiàng皮pí筋jīn套tào在zài踢tī球qiú腿tuǐ上shàng，由yóu一yī名míng队duì员yuán拉lā住zhù或huò者zhě捆kǔn帮bāng在zài一yī个gè结jié实shí的de固gù定dìng物wù上shàng，在zài队duì员yuán传chuán球qiú的de状zhuàng态tài下xià，克kè服fú橡xiàng皮pí筋jīn的de阻zǔ力lì进jìn行xíng各gè种zhǒng射shè门mén练liàn习xí。在zài进jìn行xíng次cì项xiàng练liàn习xí的de时shí候hòu，要yào使shǐ得dé橡xiàng皮pí筋jīn的de张zhāng力lì足zú够gòu大dà，练liàn习xí队duì员yuán的de全quán力lì射shè门mén的de情qíng况kuàng下xià保bǎo证zhèng技jì术shù动dòng作zuò的de正zhèng确què，传chuán球qiú队duì员yuán在zài保bǎo证zhèng足zú球qiú落luò点diǎn正zhèng确què的de情qíng况kuàng下xià，变biàn换huàn足zú球qiú落luò点diǎn的de高gāo度dù和hé位wèi置zhì。张zhāng力lì足zú够gòu的de橡xiàng皮pí筋jīn在zài松sōng开kāi时shí会huì产chǎn生shēng很hěn大dà的de撞zhuàng击jī力lì，所suǒ以yǐ朋péng友yǒu在zài练liàn习xí的de时shí候hòu要yào注zhù意yì锁suǒ住zhù橡xiàng皮pí筋jīn的de一yī端duān，防fáng止zhǐ受shòu伤shāng。 　　

3、互hù动dòng限xiàn制zhì练liàn习xí 　　

两liǎng名míng队duì员yuán为wèi一yī组zǔ，相xiāng对duì坐zuò在zài地dì上shàng，两liǎng腿tuǐ伸shēn直zhí。A队duì员yuán两liǎng腿tuǐ伸shēn直zhí，B队duì员yuán两liǎng腿tuǐ从cóng外wài侧cè夹jiā住zhùA队duì员yuán的de双shuāng脚jiǎo。练liàn习xí时shí候hòu，A队duì员yuán两liǎng腿tuǐ向xiàng外wài用yòng力lì将jiāng腿tuǐ伸shēn开kāi，B队duì员yuán两liǎng腿tuǐ向xiàng内nèi用yòng力lì尽jǐn力lì不bù让ràngA队duì员yuán将jiāng两liǎng腿tuǐ伸shēn开kāi。保bǎo持chí对duì抗kàng20-30秒miǎo左zuǒ右yòu，间jiān歇xiē一yī段duàn时shí间jiān后hòu，两liǎng名míng队duì员yuán交jiāo换huàn角jiǎo色sè反fǎn复fù练liàn习xí。此cǐ项xiàng练liàn习xí可kě以yǐ同tóng时shí锻duàn炼liàn两liǎng名míng队duì员yuán踢tī球qiú是shì大dà腿tuǐ内nèi外wài侧cè肌jī肉ròu的de力lì量liàng。在zài进jìn行xíng此cǐ练liàn习xí的de时shí候hòu注zhù意yì练liàn习xí者zhě在zài练liàn习xí的de时shí候hòu要yào注zhù意yì两liǎng腿tuǐ要yào保bǎo持chí伸shēn直zhí的de状zhuàng态tài，才cái能néng达dá到dào理lǐ想xiǎng的de练liàn习xí效xiào果guǒ。

踢tī足zú球qiú时shí总zǒng感gǎn觉jué力lì量liàng不bù够gòu？怎zěn样yàng能néng够gòu跟gēn快kuài跟gēn好hǎo的de锻duàn炼liàn腿tuǐ部bù力lì量liàng？

提tí高gāo腿tuǐ部bù力lì量liàng的de方fāng法fǎ很hěn多duō，但dàn踢tī球qiú时shí，力lì量liàng并bìng不bù是shì唯wéi一yī因yīn素sù。和hé腿tuǐ的de摆bǎi动dòng幅fú度dù，速sù度dù，触chù球qiú的de角jiǎo度dù都dōu有yǒu关guān系xì。用yòng大dà脚jiǎo豆dòu捅tǒng球qiú的de速sù度dù不bù比bǐ用yòng正zhèng足zú背bèi抽chōu的de速sù度dù漫màn，对duì不bù对duì。所suǒ以yǐ，要yào掌zhǎng握wò技jì巧qiǎo就jiù可kě以yǐ了le。经jīng常cháng跑pǎo步bù，蛙wā跳tiào，都dōu可kě以yǐ增zēng加jiā腿tuǐ部bù肌jī肉ròu。联lián系xì足zú球qiú最zuì好hǎo不bù要yào绑bǎng沙shā袋dài！容róng易yì造zào成chéng技jì术shù上shàng的de缺quē失shī。

怎zěn样yàng才cái能néng提tí高gāo我wǒ的de左zuǒ脚jiǎo射shè门mén力lì量liàng？

谢xiè邀yāo！

恰qià好hǎo在zài大dà学xué校xiào队duì训xùn练liàn中zhōng曾céng特tè地dì练liàn过guò左zuǒ脚jiǎo(本běn人rén右yòu脚jiǎo），就jiù随suí便biàn说shuō说shuō。

最zuì开kāi始shǐ当dāng然rán是shì练liàn左zuǒ脚jiǎo传chuán地dì滚gǔn球qiú，特tè别bié要yào注zhù意yì身shēn体tǐ平píng衡héng、触chù球qiú部bù位wèi、支zhī撑chēng脚jiǎo位wèi置zhì、发fā力lì大dà小xiǎo。

这zhè些xiē是shì最zuì基jī本běn的de，每měi天tiān坚jiān持chí练liàn一yī到dào两liǎng小xiǎo时shí，培péi养yǎng球qiú感gǎn。

按àn我wǒ的de经jīng验yàn半bàn个gè月yuè能néng见jiàn效xiào，如rú果guǒ遇yù到dào困kùn难nán除chú了le要yào坚jiān持chí训xùn练liàn之zhī外wài还hái应yīng参cān考kǎo右yòu脚jiǎo传chuán球qiú时shí的de习xí惯guàn、感gǎn觉jué、技jì巧qiǎo。

当dāng短duǎn传chuán练liàn得dé差chà不bù多duō了le就jiù意yì味wèi的de左zuǒ脚jiǎo的de脚jiǎo感gǎn培péi养yǎng起qǐ来lái了le，再zài开kāi始shǐ训xùn练liàn长zhǎng传chuán、射shè门mén等děng，方fāng法fǎ同tóng上shàng。

大dà概gài也yě是shì半bàn个gè月yuè见jiàn效xiào，然rán后hòu在zài实shí战zhàn中zhōng如rú有yǒu机jī会huì使shǐ用yòng左zuǒ脚jiǎo进jìn行xíng传chuán球qiú射shè门mén等děng应yīng该gāi不bù惧jù怕pà失shī误wù多duō做zuò尝cháng试shì。

久jiǔ而ér久jiǔ之zhī左zuǒ脚jiǎo起qǐ码mǎ能néng够gòu摆bǎi脱tuō之zhī前qián“残cán废fèi”的de状zhuàng态tài。当dāng今jīn足zú坛tán，能néng够gòu熟shú练liàn使shǐ用yòng左zuǒ右yòu脚jiǎo的de球qiú员yuán其qí实shí不bù多duō，但dàn会huì此cǐ技jì能néng往wǎng往wǎng能néng够gòu提tí升shēng相xiāng当dāng大dà的de战zhàn力lì！

（谁shuí知zhī道dào你nǐ什shén么me时shí候hòu用yòng左zuǒ脚jiǎo什shén么me时shí候hòu用yòng右yòu脚jiǎo！特tè别bié是shì在zài对duì阵zhèn不bù经jīng常cháng遇yù到dào的de对duì手shǒu的de情qíng况kuàng下xià，对duì方fāng很hěn难nán适shì应yīng你nǐ的de脚jiǎo法fǎ，当dāng捉zhuō摸mō透tòu了le之zhī后hòu比bǐ赛sài都dōu结jié束shù了le！）so……左zuǒ脚jiǎo不bù需xū要yào苛kē求qiú和hé本běn身shēn习xí惯guàn脚jiǎo右yòu脚jiǎo那nà般bān熟shú练liàn，只zhǐ需xū在zài偶ǒu尔ěr的de情qíng况kuàng下xià，突tū施shī冷lěng箭jiàn就jiù能néng达dá到dào“意yì外wài”效xiào果guǒ。PS除chú了le训xùn练liàn技jì术shù意yì外wài，谨jǐn记jì踢tī球qiú的de意yì识shí才cái是shì最zuì重zhòng要yào的de，什shén么me时shí候hòu用yòng哪nǎ只zhǐ脚jiǎo（哪nǎ怕pà不bù是shì熟shú练liàn脚jiǎo）应yīng付fù普pǔ通tōng的de校xiào园yuán或huò者zhě业yè余yú比bǐ赛sài足zú矣yǐ！